olej z

[...] , kaszy gryczanej , płatków owsianych i tym podobnych , -tłuszcze , bo one są rownie ważne co dwa pozostałe makroskładniki bierzesz z oliwy z oliwek (extra virgin ) , olej lniany , czasami możesz dać orzechy włoskie ale z tym bez przesady wylicz sobie swoje zapotrzebowanie za pomocą prostego programu Dziennik Posilkow Vitalmax , ktory [...]

[...] Nasiona z lnu wprowadzaj do diety w małych ilościach, ze względu na wysoką zawartość błonnika. Co do tłuszczy to jak wyżej poprzednicy napisali - masło klarowane, olej kokosowy, oliwa z oliwek opcjonalnie smalec. Niemniej jednak unikaj długotrwałego, agresywnego smażenia. Nie zapominaj również o przyprawach (korzennych jak i ziołowych) [...]

Ale nie długołańcuchowe takie jak EPA i DHA - one w w większych ilościach występują jedynie w tłustych rybach głębinowych oraz jako suplement w postaci oleju rybiego (omega-3). To one są najważniejsze. Jaki to jest olej? Jakiej firmy albo co jest napisane z przodu na etykiecie? P.S Dlaczego obawiasz się tłuszczu, tym bardziej tego zdrowego? [...]

[...] rzepak i jest lepszej jakosci. Jezli jest to ten zwany Canola to na pewno przewyzsza slonecznikowy pod wzgledem ilosci omega 3, ktorych ten nie ma zadnych. Zreszta oba te oleje uzywa sie najczesciej do duszenia, smazenia co i tak zmienia jego wlasciwosci. Slonecznikowy olej moim zdaniem jest na tyle neutralny w smaku, ze swietnie nadaje sie w [...]

Skoro jesteś hardgainerem to by się zgadzało. Ja z białkiem nie schodzę poniżej 2,2 Płatki owsiane 50 g b 5,95 w 34,65 t 3,6 MOŻESZ ZAJECHAĆ NAWET DO 100 Mleko 200 ml b 6,8 w 9,8 t 4 Rodzynki 30 g b 0,69 w 21,36 t 0,15 Orzechy włoskie 20 g b 3,2 w 3,6 t 12,06 Pieczywo pełnoziarniste 100 g b 6,7 w 58,3 t 1,8 Polędwica sopocka 40 g b 7,96 w 0,36 [...]

[...] tluszcze, ziemniaki to dla kobiety, daj wiecej 4 wersja: Zupa pomidorowa z makaronem i 200 ml soku owocowego brak bialka, dodaj jakies mieso i tluszcz np oliwe z oliwek lub olej lniany + warzywa 5 wersja: Ryba smażona + ryż + surówka / sałatka i 200 ml soku owocowego. ryz brazowy, praboiled lub basmati, staraj sie piec a nie smazyc 16.00 [...]

[...] Parówki to jedno z większych dziadostw. Zamień to na porządne źródło białka typu pierś z kurczaka/indyka, chyda wołowina, ryby, twaróg. Dodaj więcej tłuszczów nienasyconych (np. oliwa z oliwek, winogron, olej lniany, orzechy). Generalnie dieta wymaga dopracowania, bo kuleje. Zmieniony przez - Grasik w dniu 2008-06-02 20:28:42

[...] Ziemniaki włąsnie gotowałem, jednak z racji niskich węgli zamieniłem na makarony i ryż którego moge zjesć mniej i uzyskać więcej ww. Mam nasiona chia - kiedy je jeść? olej lniany jest lepszy niż np rzepakowy? i w jakiej formie go spożywać? Masówke w takim razie pociągne jeszcze do msc. Zrobie redukcje 4-6 tyg i zaczne znów masować [...]

Olej lniany, tran, orzechy wloskie i inne. Po za tym czesc tluszczy mozesz miec z ryb i np karkowki wieprzowej. Daj orzechy do 1 posilku, lub 2. Omega3 , tez moze byc. Oliwe dalbym po ok 10g przedT i wieczorem. Wklep w dziennik, te produkty, a tluszcze sie podciagna, bo rzeczywiscie sporo tej oliwy lykasz.... Do sera jogurt/kefir. Smietana [...]

[...] pierś z kurczaka(!), zapomnij o kurach fermowych, chyba, że masz dostęp do wiejskich oregano, rumianek tymianek, rozmaryn, gałka muszkatołowa kminek olej rzepakowy słonecznikowy lniany słonecznik seler granat Nie używaj płynów do płukania tkanin, nie odgrzewaj jedzenia w plastikowych pojemnikach. Kosmetyki w [...]

[...] nie mam niedoczynnosci. Temperatura ciala mierzona rano przez miesiac 35,9 max 36,2(jak sie zle czulam czyli u mnie to juz stan podgoraczkowy:-) ) - tu nie komentowala Obli olejek mialam stosowac od dnia 12 cylku do 26 ale bede jechac bez przerwy. Miesiac temu jak zrobilam przerwe to czulam sie do doopy przez dwa tygodnie zanim znowu zaczelam do [...]

[...] warzywa:salata, marchew, por,i cos tam jeszcze Suple:wapno, magnez + wit d, kelp napoje: woda, herbata czerw., ziola Dzis kurier ma dostarczyc olej kokosowy i z ostropestu. Wczesniejszy kokos mialam z innej firmy i ledwo go skonczylam bo byl nie dobry ale dzis ciesze sie bo bede miala ten pyszny8-) .Ciekawe jaki [...]

[...] tez przyprawe garam masala i czosnek niedzwiedzi. Tak mi smakuja, ze sypie na warzywka. Kocie a miete przerabialas? Miska - detox kasza jaglana,amarantus, maliny, jagody, olej kokosowy,fasolka szparagowa, marchew, pietruszka,maslo, oliwa, szprot-3szt, indyk 50g, sledz 82g,ziemniaki, grapefruit. Napoje: woda, ziola, herbata czerwona, zielona, [...]

możesz wrzucić orzechy, awokado, olej kokosowy, tłuste ryby (łosoś, makrela, halibut, śledz) rodzynki wymieniłabym na świeżego owoca, tym bardziej teraz jest sezon. Wymieniaj ryż na inne węglowodany, to samo z warzywami możliwie dużo jedz i dobrze byłoby, gdyby świeże też wpadły. A co do tabletek omega3, to uzupełnienie, tym nie zastąpisz [...]

I orzechy dodaj II jakieś warzywa olej lniany III ok pierś z kurczaka zastąp chudym miesem czy rybą na kolacje dodaj warzyw

[...] aero, jak wyrobisz z regeneracją? dasz radę? no i suple, podsumowaując(może tak to zróbmy, żeby łatwiej było zsumować, skoro stosowanie już jest: bcaa+cytruline wp81+ carbo wake up mineralfit bcaa+r-ala ewentualnie olej mct i tribu up tak? nie chciałbyś fire fita na test, skoro to redukcja? Zmieniony przez - PawelSzEvc w dniu 2011-04-05 11:25:47

[...] wiec w porze okolotreningowej nie powinno sie ich jesc.Tym bardziej rano, wtedy powinines zafundowac sobie antykatabolik jak bcaa, ewentualnie cos tanszego jak olej mct. Nie zapominaj takze o rozpuszczalnym blonniku, który występuje w platkach owsianych i owocach. Co do diety, to powinna byc napewno obnizona kalorycznosc.Ziwkeszony [...]

Aby zwiekszyc poziom dobrego cholesterolu mozesz jesc zdrowe tluszcze(ryby, oliwa z oliwe, olej lniany), duzo blonnika rozpuszczalnwegto i nierozpuszczalnego(platki owsiane, otreby, owoce, warzywa). Z suplementow mozna wymienic, lecytyne ktora obniza poziom ldl i zwieksza hdl oraz hmb ktore rowniez dziala w tym kirunku. Czy bedzie mialo to [...]

Ryż brązowy, kalafior zielony, brokuł, marchew, parmezan, curry, keczup, szynka, oliwa z oliwek, olej lniany :). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5d6adaab032b43aca062b6db9fd0d5f3.jpg

mój ostatni posiłek w pracy jest moim posiłkiem przedtreningowym. jem go 45min przed siłownią. jest to ryż albo makaron, jakieś mięcho orzechy/olej. banana dałem tak tuż przed siłką żeby pobić kcal tylko. USgorn wg Ciebie to mało kcal patrząc na moje parametry? bo jak gadam z ludźmy z siłowni, którzy albo są mojej postury albo więksi to mi mówią [...]